Какие фрукты самые полезные: топ-15 на каждый день

Главное

Яблоки, цитрусовые, ягоды, киви, бананы, груши, гранат, виноград, авокадо, манго, персики, сливы, ананас, хурма и арбуз — удобный способ сделать рацион разнообразнее. Не существует одного «самого полезного» плода: ценность даёт сочетание разных продуктов, привычный режим питания и размер порции.

На что ориентироваться

Выбирайте свежие, замороженные без сахара или сезонные продукты, которые вам нравятся и хорошо переносятся. Целый фрукт обычно предпочтительнее сока: в нём сохраняется клетчатка, а порцию легче оценить.

Практичный выбор

яблоки, цитрусовые, ягоды, киви, бананы, груши, гранат, виноград, авокадо, манго, персики, сливы, ананас, хурма и арбуз. Соберите тарелку из 2–3 разных цветов: так меню будет не только красивее, но и разнообразнее по вкусу и составу.

Важно

Фрукты и овощи не лечат заболевания и не заменяют назначения врача. При диабете, заболеваниях почек, аллергии или специальной диете согласуйте подходящие порции с врачом.

Итог

Добавляйте продукты постепенно и меняйте их в течение недели. Свежие фрукты, овощи и ягоды удобнее есть регулярно, когда они уже есть дома.